ダイエットのためにランニングを始めようと思っていませんか？
もしすでにランニングを始めていて効果が出ないなと思ってる方がいたら、後悔せずにすぐに筋トレに切り替えましょう。
この記事ではランニングよりも筋トレがダイエットにおいては効果的である理由を書いていきます。
ダイエットでランニングは無駄だ
お腹に溜まった脂肪を消そうと思ってランニングをしよう！
闇雲にランニングを始めようと考えていませんか？
まずはこちらのツイートはをご覧ください
ダイエットにランニングは無駄。
体脂肪を１kg落とすのに、何km走ればいいでしょう？
答えは103km。
走るのが好きなら別ですが、運動習慣がない人にとっては成果がでないキツイ運動。
どうせやるなら筋トレ。高負荷な筋トレは寝てる間もカロリーを消費してくれます。
ダイエットにランニングは無駄。— アガル@習慣の鬼📚 (@agarubon) December 12, 2020
このようにランニングで1キロの脂肪を落とすには推定で103 km 走らなければならないと言われています。
1ヶ月で1 kg の脂肪を落とす。単純計算で、30日間毎日3.5 km のランニングをしないといけません。
1日3.5 km 走れるのか？
ランニングをする習慣がない人が3.5 km 走るのにどのくらい時間がかかると思いますか？
速い人で約20分、遅い人で約30分くらいかかります。
走るのが無駄といいましたが、一応、毎日30分走れば一ヶ月で1 kg の脂肪を落とすことができる計算にはなります。
習慣づけて走れる人はいいですが、ほとんどの人は毎日30分走るのは無理だと思います。
習慣化が難しい
習慣化するなら毎日行うことがおすすめです。
なぜなら2日に1回の習慣は、用事が入ってできなかったり雨が降ってできないなどのトラブルが起きた時に対応しにくいからです。
たとえば残業で忙しくなると、
「2日やってないのも3日やってないのも一緒かな。」
というような考えが出てきて、ランニングをサボり始めます。
これが原因で三日坊主になって終わってしまいます。
そして、ランニングは自宅にマシンを持っていない限り、屋外でのトレーニングになるので毎日の継続が 難しいです。
やるなら筋トレ
どうせダイエットをするんだったら筋トレがおすすめ。
筋トレにはアフターバーン効果と言って、筋トレ中の消費カロリーだけではなく、筋トレ後にも24時間以上ダイエット効果が持続すると言われています。
アフターバーン効果を狙うなら、無酸素運動の高負荷トレーニングがおすすめです。
例えば、腕立て伏せや腹筋などです。
まとめ
ランニングは習慣化するのが難しいのでダイエットとしてはお勧めできません。
ダイエットするなら毎日習慣化できるような筋トレがおすすめです。
筋トレは1日5分でもオッケー！
一週間で10 kg 痩せるなんてことは無理なので、3ヶ月後、半年後の自分を想像しながら、少しずつトレーニングしていきましょう。
