お悩みパンダ君のように、あなたも上記のような悩みがあるのではないでしょうか？そんなあなたのお悩みを解決するためにこの記事を作成しました。
夕食後は数時間経つと小腹が空きますよね。ダイエット中は何かと食べるものや飲み物に気を使ってしまいます。
そんな悩みを持つあなた！この記事で紹介する飲み物を寝る前に飲むと効果的にダイエットが出来ると思います。なぜなら何度もダイエットに成功した経験を持つ看護師の僕が紹介するからです。この記事では５つの飲み物についてご紹介します。好きな飲み物にはみなさんの好みがあると思いますので、この記事を読み終えた後は自分に合った飲み物を選んでください。
Contents
砂糖を入れて飲むものは基本NG
当たり前ですが、砂糖はダイエットの天敵です。 なので砂糖の入る飲み物は極力避けるべきです。
しかし、この記事では「夜」にフォーカスして記事を書いています。そのため睡眠効果も重視しています。避けるべきは、「お腹がすいて眠れない！」という状況です。リラックス効果や好きな味にするために、少量の砂糖を入れるのは目を瞑ってもよいと僕は思います。
なぜなら、夜眠れないからお菓子を食べるなどの行動をとると余計糖分を取ることになるからです 。間食をしないように飲み物で適度に糖分を摂るのも方法の一つ。そうすることで夜にお菓子を食べるのが習慣化していた人は、少しずつ砂糖を減らしていく努力をしていくことで自然とお腹がすいて眠れないという状況はなくなっていきます。
寝る前にオススメの飲みもの：①アルコール
酒は百薬の長といいますが、アルコールは少量ならダイエットに最適な飲み物だと思います。ほどよく心拍数も上げ、代謝も良くなります。アルコールも原料は米、麦、芋などの由来のものですから、糖質は摂取することになります。飲みすぎは糖分をたくさんとることにもなりますし、眠りを浅くする原因にもなります。それと、冷たいビールなどは体を冷やすので、お勧めしません。体を冷やさない程度に適度な量を飲むことができるなら一番おすすめの飲み物です。
寝る前にオススメの飲みもの：②豆乳
豆乳はダイエットに最適な飲み物です。 僕も以前は飲まず嫌いだったのですが、味を整えてある調整豆乳であれば飲みやすくてgood！大豆由来なので、栄養価もバッチリ。しかも腹持ちもよいので私は夜と朝の1日2回飲むことが多いです。冬場は体を冷やすのも良くないので、コーヒーと混ぜてソイラテにして飲んだりすることもあります。
寝る前にオススメの飲みもの：③プロテイン
男性ではダイエットをしながら筋肉をつける意味でプロテインを飲んでる人は多くいます。プロテインはタンパク質を多く含む飲み物なので、筋肉をつけるダイエットをしている方にはお勧めです。運動をした夜に飲むなら筋肉がつきやすいですし、筋肉がつけば代謝が上がりやすいのでおすすめです。もちろんプロテインを飲むだけで筋肉がつくわけではありませんし、高カロリーなので、運動していない日も飲んでいるとカロリー摂取過剰になるので気をつけてくださいね。
寝る前にオススメの飲みもの：④牛乳
僕はあまりに牛乳が好きじゃないので豆乳をおすすめしていますが、牛乳が好きな人はホットミルクにして飲むのもおすすめです。牛乳はたんぱく質、脂質を多く含む飲み物なので、腹持ちもいいです。あまり得意じゃない人は、飲みやすくする為に少量砂糖を入れてもいいかと思います。
寝る前にオススメの飲みもの：⑤お茶
ウーロン茶や、緑茶、紅茶等、太りにくい飲み物の代表なのですが、夜寝る前となるとカフェインに注意したいです。カフェインは言うまでもなく眠気冷ましの象徴。ノンカフェインの麦茶などを選べばよいですが、 カフェインの多い玉露や紅茶、コーヒーなどは避ける方が良いです。利尿効果もあるので、寝ている途中でおしっこのために起きたりすると、その後から寝付けなくなってしまうこともあるかと思います。まずは夜しっかり眠れることを意識しましょう。基本的にお茶はノンカロリーですので、ホットで飲むことで体を温めて代謝を上げることができるし、飲んだ後は良質な眠りを誘います。お茶だけで満足できるなら、これほどダイエットに効果的なものはないです。満足できない人は例えば紅茶に少し砂糖を入れるなどしても、少量なら全然OK！入れ過ぎないように注意していけば大丈夫です！
まとめ：飲むだけで太りにくい&眠れるものをみつけよう！
僕のおすすめは豆乳ですが、日によりコーヒーも飲みますし、アルコールにする日もあります。大事なのは飲み物の特徴を知ること。アルコールなら飲み過ぎはかえって眠りが浅くなるし、そもそも寝る直前に水分を摂ることは夜おしっこで起きる可能性が高くなるのでほどほどにしましょう！
ほかにもダイエットに関する記事を書いています。ツイッターもやっていますのでフォローしていただけると嬉しいです。
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