変身・ダイエット

ダイエット中に空腹を感じたら我慢するな!【腹が減らない3つの方法】

2020年2月12日

バンブー
こんにちは。僕は看護師で10年以上のキャリアを持っています。
お悩みパンダ
ダイエットは空腹との戦いだな。お腹が空いた時ってどうしたらいいんだろう。やっぱり我慢すべきなのかな。

 

お悩みパンダのようにこのような疑問を持っている人はいませんか?そんなあなたのお悩みを解決できるようにこの記事を作成しました。

ダイエットと聞くとどうしても食事を食べられないというイメージが強いと思います。 でも実際はそのイメージとは逆で空腹感を我慢することはよくありません。 この記事では空腹感をコントロールするための3つの方法を紹介します。空腹感と無理に戦わずに楽にダイエットして、理想の体型を手に入れましょう。 

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空腹感とは何だ?

簡単に空腹感説明をしていきます。「お腹が空いたな」と、感じる時は胃の中の情報や、 糖の成分である血糖値等を 判断して脳に伝えます。 血糖は低くなると脳に栄養をやれなくなるため意識がなくなったりすることもあります。そうならないために、血糖値が下がると空腹感を自覚したり、冷や汗やめまいなどのサインを送っているのです。

人間は空腹感との戦い

私達の祖先である農耕民族は、常に飢餓との戦いでした。現代のように食べるものに困らなければ大丈夫ですが、食べるものがない時は飢餓状態になるかもしれない最悪な状況を想定して栄養を取り込んでくれます。 クマで例えると冬眠前の状態と一緒です。なぜそんな事をするかというと、 体の余分な脂肪はピンチの時は燃焼して血糖値を上げることができるからです。脂肪を蓄えてなければ、飢餓状態の時すぐに死んでしまいますが脂肪を蓄えていれば何日も生存することが可能です。つまり空腹感を感じた時は、体を太らせて命を守ろうとするタイミングでもあるということです。

わかりますか ?ココ重要なのでもう一回言います。

空腹感を感じた時は体に脂肪をつけて命を守ろうとする。 

言い換えれば空腹感が強くなればなるほど、脂肪がつきやすいタイミング太りやすいということです。

 

空腹感を感じた時にやってはいけないこと① 糖質を取りまくる!

糖質とは炭水化物の中の成分ですが、糖質が高いものといえば、ご飯、パン、麺類などです。 お腹空いたなぁと感じる時に炭水化物を大量に取ると、体が「糖質を取り込んで脂肪にするぞ!」と、意気込んで太りやすくなります。とはいえ糖質も重要な栄養素なので、ご飯とラーメンとか、パンとパスタだけでお腹をいっぱいにすることを避ければそれでよいです。無理に炭水化物をゼロにしようなどとしなくてよいです。

空気感を感じた時にやってはいけないこと②空腹を我慢する

先ほど説明した通りですが、空腹感我慢すればするほど摂取したものからたくさんの栄養素を取り込む力が出てきます。

お悩みパンダ
そんなこと言っても、野菜だけ食べてれば太ることはないでしょう?

っと、思う人もいるかもしれません。しかし野菜にも炭水化物が多く含まれています。 実際、肉食動物よりも草食動物の方が太っている印象はありませんか? 草食動物は草しか食べないのに、肉食動物よりも体が大きいものもたくさんいます。食べなければ太らないというのは幻想です。空腹感を我慢しすぎることはよくありません。

 

空腹感を上手くコントロールする3つの方法:①血糖値を上げ過ぎない

三大栄養素のうち、炭水化物は短時間で急激に血糖値を上げます。急激に上がるということはその後急激に下がるということ。消化しきれていないのに空腹感を自覚することもあります。なので血糖値を緩やかに上げるということが重要なのです。食べる順番で血糖値の上げ方を緩やかにするという方法がありますが理にかなった方法です。 

 

空腹感をうまくコントロールする3つの方法:②間食を上手に摂る

今度は逆で血糖値を下げすぎないことが重要です。空腹感を感じないように、間食を入れるとGOOD。具体的な方法としては、 豆やチーズなどの脂質の高い食べ物摂取すること。脂質も三大栄養素の中の一つで積極的に摂るべき栄養素です。 炭水化物とは違い、血糖値を長時間にわたり少しだけ上昇させてくれます。 食事毎に脂質を多くとったり、間食で脂質を補うことが空腹感を感じずに過ごす方法です。

お悩みパンダ
こうすることで、私たちの体は飢餓状態ではないと感じて、体を太らないモードにしてくれるんだね。

 

空腹感をうまくコントロールする3つの方法③よく噛む

最後に裏技です。噛むという動作は、ものを食べる時の動作。 噛むことは、脳の中の満腹中枢を刺激するとよく言いますね。短時間で食事を済ませるよりも、長時間噛むという動作をすると、脳が「飢餓とは逆の安全な状態」と判断してくれるのだと思います。お腹が空いたときは、ガム等で噛む動作を行ってあげましょう。しかし、ガムにも甘味があるものは糖質がたくさんあるので、太る原因に。空腹感を感じる前にシュガーレスガムをかむとイイでしょう。

まとめ~空腹感を感じないようにダイエットしましょう~

この記事では空腹感の正体と、空腹感を感じたときにやってはいけないこと2つ、空腹感をコントロールする3つの方法を書きました。空腹感との付き合い方がダイエットの成功率を上げます。 

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  • この記事を書いた人

バンブー

30代前半男性。本業は看護師。 休みの日は、ユニクロとブログとtwitterで生きています。

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