扁平足は改善できます。改善はできますが扁平足を治すことは難しそうです。
本日は、約1年間扁平足の改善に取り組んだ中で最も効果のあった（と感じた）ものをランキング形式で紹介したいと思います。
Contents
扁平足治療開始前と開始１年後を比較してみた！
まずは、一年間でどのくらい改善したかを見ていきましょう。
最初は２０１９年２月の時点の写真です。
つづいて、２０１９年１２月中旬がこちら。
どうでしょう？
足裏の印象が随分変わっているのがわかると思います。
このような変化が出てからは、足の疲れや、趣味でやってるサッカーの試合で起こす牽引痛の回数がかなり減ったのを自覚してます。
それではこのような変化を遂げた私のおすすめ扁平足対策を紹介します。
オススメ扁平足対策グッズ第５位：大山式足指パッド
よく書店などで売られている大山式足指パッド。「つけるだけで痩せる」っていう噂もあり、知っている人も多いのではないでしょうか？
かなり怪しい商品ですが、大山式足指パッドは本当につけるだけで姿勢が変わります。
足指にパッドがついている感覚が、常に土台である足を意識させるんです。
これが一番のメリットであり、デメリットでもあります。
例えば人から「猫背になってるよ！」っといわれると背筋をピンと正しますよね？
僕はすごい猫背なので、よく言われるんです。
この足指パッドをつけるといつもより足指に意識が集中するので、自然と姿勢が良くなります。
つけている間は結構意識しちゃうんで、ストレスにもなりますし、気持ち悪いような、装着中の痛みもあります。
なので、つけてみて「つけてる感じが全くなーい！」っていう人がもしいたら、それはあまり効果がないのかもしれませんね。
メリットは大きいかもしれませんが、デメリットも大きいため、続きにくいのがこの足指パッド。
一定の効果はあると思いますので、つけた事がない人は一度つけてみては？
オススメ扁平足対策グッズ第４位：雪駄・草履
スニーカーで１日中歩いた次の日はすごく足がだるいのに、お祭りの時に雪駄で１日中歩き回った次の日は全然大丈夫だった。
という奇妙な体験をしたことから調べたところ、扁平足には鼻緒（つま先の指にかける紐）をつかんで歩くようなスタイルが非常に良いということを知りました。
確かに、鼻緒中心にで歩くので、自然と足裏がアーチ状に曲がっているような気がします。
常に草履での生活をするように心がければかなり改善するのかもしれませんね。
そこでおすすめなのがコットン草履。
ファッションに気をつかう方なのでどうしても草履で外を出たくない。そんなあなた！
家のスリッパを草履にしてみませんか？
私も夏はこれで過ごしました。
【草履で健康】扁平足に効果的な習慣を毎日欠かさずできる１つの方法。扁平足治療記⑩
オススメ扁平足対策グッズ第３位：５本指ソックス
５本指ソックスは足指の動きに制限がかからないので、靴の中でも指を自由に動かせます。
この動きが歩行時に地面を掴む感覚を可能にさせます。
本来、歩行時はかかとを重心にして、①かかと→②小指の付け根あたり→③親指付近という順番で設置面を移っていくのが理想的な足の動きです。
僕のような扁平足やO脚の人たちは、ほとんどが前傾姿勢です。
足指で地面を踏み、足指で地面を蹴って進む。ということをしています。
少し訓練が必要ですが、かかと側に重心をかけることを体に覚えさせて、地面を掴みながら歩けるようになりましょう。
地面を掴むという動作のしやすさで言うと、5本指ソックスがおススメ。
脱いだ時にちょっとダサいっていうのはありますが、結構履いてる人は多いので日常的に履くことをお勧めします。
最近はクサくなりにくいソックスもあるので、どうせ履くならこういうのがいいですね。
オススメ扁平足対策グッズ第２位：扁平足用インソール
扁平足は足の裏のアーチが崩れている状態です。
３位で紹介したように、せっかく扁平足を改善するための準備ができていても、いざ歩くときに足裏にフィットしていない靴で歩くと、足裏に負担がかかります。
扁平足は土踏まずがない状態なので、土踏まずがある正常な人向けに作られた靴を履くと足首やひざに負担がかかる歩き方になってしまいます。
まずは、インソールを自分の足に合ったものに変えることをお勧めします。
僕の場合は最初に市販の扁平足用のインソールで一定の効果があったので、オーダーメイドで作成しました。
購入した市販のインソールはこちら
オーダーメイドでインソールを作ると、２万円から３万円かかります。個人的にはオーダーメイドで作ることお勧めします。
【扁平足】インソールをオーダーメイドで作った方がいい理由とは。扁平足治療記⑧
入門用としては、２０００円～３０００円で買えるインソールで十分なのかな。と思います。
オススメ扁平足対策グッズ第１位：バランスボード
バランスボードは、体幹トレーニングなどで用いられる健康器具です。
不安定なボードの上に立つだけというシンプルなものですが、立位を保持するだけでも、足指に力を入れてしっかり地面を掴まないとバランスを崩します。
足指に力を入れるということは足裏のトレーニングになります。
足裏を鍛える以外にも、足首のトレーニングにもなります。
立位をキープすることは、太ももの内側にも負荷がかかります。これはO脚や、脚痩せに効果的なワイドスクワットなどで刺激する部分なので、乗るだけで痩せる。扁平足も改善する。ということです。
詳しくは下の記事をご覧ください。
バランスボードの効果あり？約２週間で変化したこと。扁平足治療記⑪
デメリットとしては、バランスボードの上に立つのがめんどいこと。
僕はバランスボードに立って読書、テレビ鑑賞、ツイッターしたりなどしています。
バランスボードに立つことを日常にしてしまえば個人的には一番、扁平足改善の効果があると思います。
オススメ扁平足対策番外編：足指グーチョキパー
これはただの筋トレですが、足の指でグーチョキパーをすることを癖にしてしまうことが重要です。
僕は最初の１０分間くらいはまずチョキとパーが全然できませんでしたが、慣れれば簡単です。
足指がフリーの時（５本指ソックス時や、裸足の時）は無意識にやっています。
まずはこれが一番大事です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
これはあくまで個人の感想です。しかし一年間、扁平足を治すことをやってきた僕のノウハウは確かな実績もあります。
もしよろしければ、扁平足治療記①から見てみませんか？
あなたの扁平足、O脚、足裏の痛みが少しでもとれることを祈っています。
